Mérnök Coach
Vitalitás, lelki & testi egyensúly, kiégés- és kifáradáskezelés
Hogy érzed magad ma?
Értékeld magad 1-től 5-ig az alábbi területeken. Az AI ebből készít személyre szabott tervet.
Töltsd ki az önértékelést, majd generáld le a személyre szabott coaching tervet.
Heti AI összefoglaló
Még nincs heti összefoglaló. Generáld le az elmúlt 7 nap vitalitás-naplója alapján — a coach felismeri a mintázatokat és beavatkozási tervet ad, ha a trend rossz.
Célok & követés
— a heti összefoglaló értékeli a teljesüléstMég nincs cél. Tűzz ki egyet — a coach hetente értékeli a teljesülést.
Wellbeing források mérnököknek
Burnout — Maslach skála
A hivatalos kiégési kérdőív önértékeléshez (22 állítás).
WHO – mentális egészség a munkahelyen
Szervezeti és egyéni stratégiák a munkahelyi stressz csökkentésére.
Pomodoro technika
25 perc fókusz + 5 perc szünet — mérnöki mélymunkához.
4-7-8 légzés
Azonnali nyugtatás: belégzés 4p, tartás 7p, kilégzés 8p.
Hogyan mondj "nem"-et
Gyakorlati keretrendszer a túlvállalás elkerülésére.
Deep Work — Cal Newport
A fókuszált munka és a pihenés egyensúlya mérnököknek.